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三進好望角、火燒崙、火燒腳：臺南越野跑路線攻略及 GPX 下載
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對臺南越野跑山友來說，同位於臺南新化林場後山的好望角與火燒崙的「三進挑戰」幾乎是必練的爬升訓練路線。這篇文章整合了三進好望角、三進火燒崙及兩者合併的進階版「三進火燒腳」的路線資訊、難度評估、交通停車與 GPX 下載，無論是剛接觸越野跑的新手，還是正在備賽的進階跑者，出發前一篇搞定！
什麼是好望角與火燒崙？認識新化林場後山
好望角與火燒崙都位於臺南市新化區的新化林場後山步道系統，隸屬國立中興大學實驗林場，是臺灣少數低海拔亞熱帶森林系統之一。對一般遊客而言，新化林場是需付費入園的景點；但對登山山友與越野跑者來說，精華區在免門票的後山步道，是南部難得的訓練秘境。
若只想輕鬆健行，新化林場後山步道本身已是一條完整的入門路線，沿線主要岔路口設有救援樁號，遇緊急狀況可快速回報定位。整體路線親民，即使沒有運動習慣的新手，適時休息補給也能順利完成。
- 距離：約 8 km
- 總爬升: 272 m
- 時間：約 2.5 小時
- 風險等級：⭑✩✩✩✩
- 體能等級：⭑✩✩✩✩
- 登山口：金龍山慈惠堂 / 綠谷西拉雅
- 入山申請：不需要
📍點擊下方「查看路線完整資訊」，瀏覽完整行程安排、下載離線地圖 GPX：
三進好望角、火燒崙挑戰難度高嗎？適合新手嗎？
三進挑戰整體以「短距離反覆上下坡」與「不同山徑串接」的方式，在短時間內高效率累積爬升，非常適合越野跑訓練。但三條路線的難度有明顯差異：
- 三進好望角：屬入門級訓練路線，距離短、可跑性高，適合初接觸越野跑者。
- 三進火燒崙：屬進階爬升訓練，適合已有越野或長距離跑步基礎的跑者。
- 三進火燒腳：為三進火燒崙與三進好望角的串接版，屬於更完整的高強度訓練路線，適合有穩定跑量與山徑經驗的跑者。
三條路線特別適合作為越野跑訓練的 3 個原因：
- 門檻循序漸進
路線距離與爬升量相對平均，可先從三進好望角起步，熟悉訓練節奏後再進階至三進火燒崙，身體逐步適應。
- 路況好走，林蔭舒適
步道多為森林山徑、產業道路與緩坡土徑，大部分路段林蔭完整，整體路感自然、不過度技術化。
- 在地社群資源豐富
三進挑戰由在地知名越野跑團「野南人」深耕開發與定期維護，路標清晰。社群也經常舉辦新手友善的團練活動，初學者可在教練或隊友帶領下，逐步跟上節奏。
三進好望角路線介紹與 GPX 下載
- 距離：約 3.8 km
- 爬升：約 106 m
- 時間：約 1 小時
- 風險等級：⭑✩✩✩✩
- 體能等級：⭑✩✩✩✩
- 起跑點：綠谷西拉雅
- 路線特色：整體可跑性高，地形以林徑、土路與緩坡為主，大多行經樹蔭覆蓋區，在越野跑圈中甚至被稱作「越野跑幼幼班」，相當適合作為新手入門基礎訓練路徑。並且起跑點周邊也設有涼亭可供休息，假日時段附近常有在地攤販販售豆花與簡單熱食，可作基本補給與休息參考，整體便利性高。
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三進火燒崙路線介紹與 GPX 下載
- 距離：約 7.4 km
- 爬升：約 237 m
- 時間：約 1.5 小時
- 風險等級：⭑✩✩✩✩
- 體能等級：⭑✩✩✩✩
- 起跑點：金龍山慈惠堂
- 路線特色：以「忘憂亭」作為反覆攻頂目標，透過不同林徑與支線切換，連續三次上下山累積爬升。路線通常以金龍山慈惠堂周邊作為集合與起跑點，一路上切至忘憂亭；下山後則透過不同支線重新折返攻頂。雖然海拔不高，但反覆短陡坡與頻繁節奏切換，對耐力與配速控制有一定訓練效果，屬於進階爬升訓練路線。
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三進火燒腳（三進三出大滿貫挑戰路線）介紹與 GPX 下載
- 距離：約 12.2 km
- 爬升：約 419 m
- 時間：約 3 小時
- 風險等級：⭑✩✩✩✩
- 體能等級：⭑⭑✩✩✩
- 起跑點：金龍山慈惠堂
- 路線特色：屬「三進火燒崙」的進階版，將三進火燒崙與三進好望角串接起來，跑者之間常簡稱為「火燒腳」。全線結合多段林間穿梭與連續陡坡，需重複三次攻頂火燒崙（忘憂亭），中途還串聯慈惠堂、好望角等經典節點。雖然路線仍以林蔭環境為主、體感相對舒適，但因距離與累積爬升大幅增加，整體訓練強度與心肺負荷明顯提升，屬於中高強度訓練路線。
❗️小建議：建議先完成「三進火燒崙」與「好望角」基礎路線訓練，熟悉配速與體力分配後，再進一步挑戰完整的「三進火燒腳」。
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三進三出大滿貫（5／30 - 9／7）｜全臺四條路線挑戰開跑
完成三進火燒腳之後，還不過癮？全臺三進三出大滿貫正式啟動，火燒腳正是其中的臺南代表路線，另外還橫跨高雄、臺北、臺中，四條路線各具地形特色，挑戰期間 5/30–9/7。已經熟悉三汀山的你，正好以主場優勢出發，挑戰全臺制霸，拿走好禮！
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新化林場後山交通方式與登山口資訊
新化林場後山路線主要有 2 處起跑點：
- 金龍山慈惠堂入口
- 綠谷西拉雅入口
目前無大眾運輸直達，自行開車或騎車是最方便的交通方式。
若是首次前往建議可以在Google 導航至「金龍山慈惠堂」作為集合與起跑點，位置相對明確，不論是安排 O 型環狀路線，或進行三進串接火燒崙、好望角等訓練課表都方便；若以三進好望角為主，則可導航至「綠谷西拉雅」。
登山口 | 適用路線 | 設施 |
| 金龍山慈惠堂 | 三進火燒崙、三進火燒腳 | 大型停車場（免費）、廁所、假日攤販 |
| 綠谷西拉雅 | 三進好望角 | 涼亭、停車空間相對較少 |
開跑前必看：裝備與氣候建議
三進挑戰雖然海拔整體不高，但因南部高溫曝曬，尤其三進訓練屬於高重複性的訓練，疲勞感會相對強烈，所以出發前一定要確實準備，確保訓練品質與安全。
裝備建議
- 越野跑鞋： 路線混合泥土徑、碎石坡、產業道路與裸露稜線，請務必穿著抓地力穩定的越野跑鞋，一般路跑鞋在下坡時容易滑倒。
- 頭燈：若計畫長距離訓練，可避免天黑時沒有視野。
- 防曬／防風： 南部山區日照強烈，尤其稜線幾乎沒有遮蔽物，帽子、防曬乳與袖套幾乎是夏季必備裝備；秋冬季則需注意東北季風帶來的強風與體感降溫，建議隨身攜帶輕量防風外套。
- 飲水補給：南部氣候較炎熱，身體水份流失速度遠超想像。進行訓練時，水袋背包內請務必攜帶至少1L-1.5L的水，並攜帶電解質補充品（鹽糖或運動飲料）以防抽筋！
👉 想了解更多越野跑知識、裝備及訓練技巧：越野跑新手攻略：裝備清單、訓練技巧與全台熱門路線、比賽整理
離線地圖
新化林場後山路線錯綜複雜，部分路段手機訊號微弱，極易判斷錯誤。建議出發前在 Hikingbook App下載完整離線地圖。並且可以搭配升級成 Hikingbook Pro ，開啟「路線偏移警示」功能，當偏離軌跡時手錶或手機會震動提醒；還能使用「安全守護」功能，即時分享位置給留守人，讓你的高強度訓練更安心！
氣候與時間安排
出發前建議查看即時氣象與紫外線預報，隨時調整訓練計畫！
- 臺南日照強、溫度高，夏季特別容易中暑，建議清晨或傍晚出發，避開正午大太陽
- 秋冬日落較早，若跑長距離，務必預留下山時間。
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